令和7年度 介護福祉士 学科 問56

各選択肢の解説

1

日中は，強度の高い運動を多く取り入れる。

適度な運動は睡眠によいが、強度の高い運動を多くすると疲れすぎや体の痛みの原因になる。高齢者は、散歩などの軽い運動を日中に取り入れるのがよい。

2

夜食は，就寝直前にとる。

寝る直前に食べると消化のために胃腸が働き続け、寝つきや眠りの深さが妨げられる。胃食道逆流の原因にもなる。

3

入浴は，就寝の1〜2時間前に行う。

就寝の1〜2時間前にぬるめのお湯に入ると、いったん上がった深部体温がちょうど寝るころに下がり、自然な眠気が得られやすい。

4

眠気がなくても，決まった時間に目を閉じる。

眠くないのに床に入ったり目を閉じたりすると、「眠れない」という不安や緊張が強まる。眠くなってから床に入るのが基本である。

5

寝ている間も，照明は明るくしておく。

明るい光は眠りを促すホルモン（メラトニン）の分泌を抑え、眠りを浅くする。寝ている間の照明は暗めにし、足元灯などで安全を確保する。